事实与观点：起源-善米

时间	流派	人物	贡献
约公元1-2世纪	斯多葛学派	爱比克泰德	哲学奠基
20世纪50-60年代	认知行为疗法	阿伦·贝克、阿尔伯特·艾利斯	心理学基石
20世纪60年代	非暴力沟通	马歇尔·卢森堡	沟通学应用
20世纪80年代	辩证行为疗法	玛莎·林内翰	情绪调节深化
20世纪末至今	正念心理（接纳承诺疗法）	史蒂文·海斯等	当代发展

斯多葛学派

1、在更底层的哲学层面，“事实与观点”的剥离源于古罗马斯多葛学派哲学家爱比克泰德的名言：“人不是被事物本身所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。”

认知行为疗法

2、认知行为疗法（CBT）：纠正“情绪化推理”起源与发展：由阿伦·贝克与阿尔伯特·艾利斯在20世纪50-60年代创立。核心贡献：在CBT中，心理学家发现人类有一种非常常见的认知偏差，叫做“情绪化推理”。

即人类本能地会将“感受”等同于“事实”。例如：“我觉得自己很笨，所以事实是我真的是个无能的人。”例如：“我觉得很焦虑，所以事情一定会变得很糟。”CBT通过“ABC模型”教导人们剥离开客观发生的事实与主观的情绪感受，并认识到是中间的信念/评价决定了我们的感受。这是现代心理学剥离“事实”与“感受”最重要的理论基石。

非暴力沟通

3、非暴力沟通（NVC）：沟通中的“观察”与“体会”起源与发展，由心理学家马歇尔·卢森堡在20世纪60年代提出。核心贡献：如果说CBT把这个概念用于“自我疗愈”，那么NVC则把它推向了“人际沟通”。这是大众最常接触到“事实与感受”概念的直接来源。

卢森堡博士提出，不伤人且高效的沟通必须遵循四个步骤，而前两步就是区分观察（事实）与体会（观点）：事实（观察）：像摄像机一样客观描述发生的事情，不带任何主观评判。例如：“你这周有三天晚上过了11点才回家。”观点（体会）：表达自己的情绪，而不是指责对方。例如：“我感到有些孤单和担心。”（如果说成“你根本不在乎这个家”，这就变成了评判，往往会引发争吵）。